脱水症状のサインを見逃すな！

暑い季節になると、ついつい外で遊んだり、スポーツを楽しんだりしたくなりますよね。でも、その楽しさに夢中になっていると、意外と見落としがちなのが「脱水症状」。今回は、脱水症状のサインをしっかり押さえて、健康に過ごすためのポイントを紹介します。

## 脱水症状って何？

まず、脱水症状って何か知ってますか？簡単に言うと、体内の水分が不足している状態のことです。体は約60%が水分でできており、この水分が不足すると体の機能がうまく働きません。特に暑い日や運動をしている時は、知らず知らずのうちにたくさんの水分を失っているんです。

## こんなサインに注意！

脱水症状のサインにはいくつかあります。これらのサインを見逃さないようにしましょう。

一番わかりやすいのが「口の渇き」。喉が乾いたと感じる前に、水分を摂ることが大切です。

脱水が進むと頭痛が出ることがあります。特に、額やこめかみがズキズキするような感じがしたら、要注意です。

立ち上がった時にふらついたり、めまいを感じることも脱水のサイン。座っているときや寝ているときに感じることもあります。

肌がカサカサしている感じがしたら、水分不足かもしれません。水分が足りないと肌のツヤも失われます。

尿の色が濃くなるのも脱水のサイン。透明に近い色が理想なので、濃い黄色や茶色になったら水分を補給しましょう。

## 脱水症状を防ぐためのポイント

脱水症状を防ぐためには、以下のポイントを意識することが大切です。

特に暑い日や運動をする時は、定期的に水分を摂るようにしましょう。目安としては、1日に2リットル程度の水分を摂ると良いと言われています。

水だけでなく、スポーツドリンクなどで適度に電解質も補給しましょう。汗で失われたナトリウムやカリウムを補うことができます。

暑い日は、涼しい場所で休むことも大切です。エアコンの効いた部屋や日陰で休むことで、体温を下げることができます。

通気性の良い服を選ぶことで、体温の上昇を防ぎやすくなります。また、帽子をかぶることで直射日光を避けるのも効果的です。

## まとめ

脱水症状は、放っておくと体に大きなダメージを与えることがあります。普段から水分補給を意識し、以上のサインに気をつけることで、健康的に楽しい夏を過ごしましょう。自分や家族の健康を守るために、ぜひこの記事を参考にしてみてくださいね！